Seminar zur Selbstbehauptung, Selbstverteidigung und Selbstfürsorge

Das Seminar richtet sich Berufstätige, Führungskräfte, Geschäftsleitungen, Selbstständige, Paare, Frauen wie auch Männer.

Viele haben bereits verbale und/oder körperliche Übergriffe im Privat- und/oder Berufsleben erfahren, die von Ignoranz über Anmache bis hin zu Vergewaltigung reichen. Diese Übergriffe in den jeweiligen Situationen frühzeitig zu erkennen, sich in herausfordernden Gesprächs- und Entscheidungssituationen souveräner zu behaupten, mit Druck, Kritik oder Manipulationsversuchen professionell umzugehen, das persönliche Standing, die Ausstrahlung und Präsenz zu stärken und Grenzen klar, aber respektvoll zu setzen. All das sind Ziele dieses Seminars.

Unter Berücksichtigung der Lebenswirklichkeiten sollen die eigenen Stärken und Potentiale bewusst wahrgenommen und erlebt werden. Der Fokus wird dabei neben der Selbstfürsorge darauf liegen, seinen Platz in der Gesellschaft möglichst selbstbestimmt und eigenverantwortlich zu gestalten und damit wieder mehr Lebensqualität und -freude zu schaffen.

Was die Teilnehmenden lernen:

• Selbstbewusstsein statt Härte: Stärke zeigt sich durch Klarheit, nicht durch Lautstärke

• Respektvolle Durchsetzung: Selbstbehauptung ist kein Gegeneinander, sondern ein für-sich-einstehen

• Ganzheitlichkeit: Verbindung von mentaler, emotionaler und körperlicher Präsenz

• Praxisnähe: Arbeit an realen Situationen aus dem beruflichen Alltag der Teilnehmenden

• ihre innere Haltung und Körpersprache bewusst einzusetzen

• authentisch und selbstsicher aufzutreten

• „Nein“ zu sagen, ohne Beziehungen zu gefährden

• mit Kritik, Angriffen oder Machtspielen professionell umzugehen

• Stress- und Konfliktsituationen zu deeskalieren und souverän zu führen

• Stärkung von Bewusstsein für mögliche Konflikt- und Gefahrensituationen

• Körperliches Training, Rollenspiele - Situationsbedingt

• Stärkung des Selbstbewusstseins durch einfach zu erlernende Techniken der Selbstverteidigung

• Kampf- und Abwehrtechniken aus verschiedenen Kampfsportarten

• Atem und Stimme

• Übungen zum Grenzen-Setzen

• Täter und ihre Strategien

• Rollenspiele zu Alltagssituationen, z. B. "blöde Sprüche" auf der Straße oder Mobbing in der Schule, am Arbeitsplatz

• Wahrnehmungsübungen, z.B. zu festem Stand und fester Stimme

• Entspannungsübungen