Ernährung, Sport und Gesundheitsbildung

Wer glaubt Boule sei ein Spiel alter Herren, die auf dem Dorfplatz eine ruhige Kugel schieben, wird bei diesem Kurs eines Besseren belehrt. "Leicht zu erlernen, schwer zu meistern" lautet die Devise. Alter oder Fitnessgrad spielen bei diesem Präzisionssport keine Rolle. Dieser Kurs ist sowohl für Beginnende als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Dieses sommerliche Bewegungsangebot kombiniert gezielte Rückenfitness mit sanften Pilates-Elementen. Ein abwechslungsreiches Training unterstützt dabei, Verspannungen zu lösen, Fehlhaltungen vorzubeugen und Rückenbeschwerden zu lindern. Gleichzeitig werden Kraft, Stabilität und Beweglichkeit der gesamten Rumpf- und Rückenmuskulatur verbessert sowie die Körperwahrnehmung und Koordination der Wirbelsäule geschult.

Die Pilates-Übungen fördern insbesondere eine aufrechte Haltung, eine starke Körpermitte und ein bewusstes, kontrolliertes Bewegungstraining – ideal für mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, ein Getränk, ein großes und ein kleines Handtuch sowie Stoppersocken mit.

In Kooperation mit McKiernan´s Irish Cafe.

Lassen Sie sich entführen in die wunderbare Welt Irlands. Sie verköstigen in diesen gemütlichen Stunden nicht nur sechs verschiedene hochklassige irische Whiskeys aus handverlesenen Destillerien. Bei selbstgemachten Köstlichkeiten wie original irischem braunen Brot, Cheddar oder irischer Gemüsesuppe erfahren Sie ebenso Wissenswertes über die Geschichte Irlands, seine Traditionen und die irische Whiskey-Destillation. Cheers!

Voraussetzung: Teilnahme ab 18 Jahren.

Der Kurs für Daheimgebliebene…

Hier haben Sie alles! Ein abwechslungsreiches Sportangebot, bei dem mit Elementen aus verschiedenen Bewegungsrichtungen Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gezielt gefördert werden. Wir arbeiten mit funktionellem Sportequipment und dem eigenen Körpergewicht. Jeder Tag wird neu und kreativ gestaltet und bietet dadurch ein vielfältiges und motivierendes Training. Bei schönem Wetter kann das Sportangebot auch im Freien durchgeführt werden. Das wird die Kursleiterin mit den Teilnehmenden vorher besprechen. Durch die Möglichkeit der individuellen Belastungssteuerung ist der Kurs auch für „Beginner“ sowie für Frauen und Männer geeignet.

Bitte mitbringen: Stoppersocken, ein großes Handtuch für die Matte, ein Getränk und natürlich Sportkleidung.

In Kooperation mit dem Unternehmen iSUP Verleih NRW, Dorsten.

Stand Up Paddling (SUP) vereint Naturerlebnis, effektives Ganzkörpertraining und jede Menge Spaß auf dem Wasser. Der Trendsport stärkt Balance, Koordination und Muskulatur – und ist dabei leicht zu erlernen.

In unseren SUP-Kursen vermitteln wir die wichtigsten Grundlagen schnell, sicher und praxisnah. Nach einer kurzen theoretischen Einführung zu Material, Paddeltechnik und Sicherheit geht es direkt aufs Wasser. Auch ohne Vorkenntnisse stehen die Teilnehmenden in der Regel schon nach wenigen Minuten sicher auf dem Board.

Das sollten Sie mitbringen

- Sportliche Kleidung, die nass werden darf (z. B. Laufkleidung, Shorts/Leggings/T-Shirt)

- Flip-Flops oder leichte Schuhe für den Weg zum Treffpunkt (auf dem Board sind wir barfuß)

- Bei Bedarf: Brillenband oder Kontaktlinsen

Bei kühleren Temperaturen kann vor Ort Neoprenkleidung für 5,00 € ausgeliehen werden.

Boards und Paddel werden gestellt. Für Autoschlüssel steht ein wasserfester Rucksack zur Verfügung.

Bitte beachten Sie, dass es vor Ort keine Umkleidemöglichkeiten gibt.

- Teilnahmevoraussetzungen

- Mindestalter: 16 Jahre

- Sicheres Schwimmen (mindestens 15 Minuten im offenen Gewässer)

- Ausreichende Fitness und Beweglichkeit (z. B. vom Knien in den Stand kommen)

- Maximalgewicht: 130 kg

Wir freuen uns auf ein sportliches Naturerlebnis mit Ihnen auf dem Wasser!

Der Treffpunkt liegt im Bereich der Bootsrampe links vom Geländes des Bootshauses.

In Kooperation mit dem Unternehmen iSUP Verleih NRW, Dorsten.

Stand Up Paddling (SUP) vereint Naturerlebnis, effektives Ganzkörpertraining und jede Menge Spaß auf dem Wasser. Der Trendsport stärkt Balance, Koordination und Muskulatur – und ist dabei leicht zu erlernen.

In unseren SUP-Kursen vermitteln wir die wichtigsten Grundlagen schnell, sicher und praxisnah. Nach einer kurzen theoretischen Einführung zu Material, Paddeltechnik und Sicherheit geht es direkt aufs Wasser. Auch ohne Vorkenntnisse stehen die Teilnehmenden in der Regel schon nach wenigen Minuten sicher auf dem Board.

Das sollten Sie mitbringen

- Sportliche Kleidung, die nass werden darf (z. B. Laufkleidung, Shorts/Leggings/T-Shirt)

- Flip-Flops oder leichte Schuhe für den Weg zum Treffpunkt (auf dem Board sind wir barfuß)

- Bei Bedarf: Brillenband oder Kontaktlinsen

Bei kühleren Temperaturen kann vor Ort Neoprenkleidung für 5,00 € ausgeliehen werden.

Boards und Paddel werden gestellt. Für Autoschlüssel steht ein wasserfester Rucksack zur Verfügung.

Bitte beachten Sie, dass es vor Ort keine Umkleidemöglichkeiten gibt.

- Teilnahmevoraussetzungen

- Mindestalter: 16 Jahre

- Sicheres Schwimmen (mindestens 15 Minuten im offenen Gewässer)

- Ausreichende Fitness und Beweglichkeit (z. B. vom Knien in den Stand kommen)

- Maximalgewicht: 130 kg

Wir freuen uns auf ein sportliches Naturerlebnis mit Ihnen auf dem Wasser!

Der Treffpunkt liegt im Bereich der Bootsrampe links vom Geländes des Bootshauses.

In Kooperation mit dem Unternehmen iSUP Verleih NRW, Dorsten.

Stand Up Paddling (SUP) vereint Naturerlebnis, effektives Ganzkörpertraining und jede Menge Spaß auf dem Wasser. Der Trendsport stärkt Balance, Koordination und Muskulatur – und ist dabei leicht zu erlernen.

In unseren SUP-Kursen vermitteln wir die wichtigsten Grundlagen schnell, sicher und praxisnah. Nach einer kurzen theoretischen Einführung zu Material, Paddeltechnik und Sicherheit geht es direkt aufs Wasser. Auch ohne Vorkenntnisse stehen die Teilnehmenden in der Regel schon nach wenigen Minuten sicher auf dem Board.

Das sollten Sie mitbringen

- Sportliche Kleidung, die nass werden darf (z. B. Laufkleidung, Shorts/Leggings/T-Shirt)

- Flip-Flops oder leichte Schuhe für den Weg zum Treffpunkt (auf dem Board sind wir barfuß)

- Bei Bedarf: Brillenband oder Kontaktlinsen

Bei kühleren Temperaturen kann vor Ort Neoprenkleidung für 5,00 € ausgeliehen werden.

Boards und Paddel werden gestellt. Für Autoschlüssel steht ein wasserfester Rucksack zur Verfügung.

Bitte beachten Sie, dass es vor Ort keine Umkleidemöglichkeiten gibt.

- Teilnahmevoraussetzungen

- Mindestalter: 16 Jahre

- Sicheres Schwimmen (mindestens 15 Minuten im offenen Gewässer)

- Ausreichende Fitness und Beweglichkeit (z. B. vom Knien in den Stand kommen)

- Maximalgewicht: 130 kg

Wir freuen uns auf ein sportliches Naturerlebnis mit Ihnen auf dem Wasser!

Der Treffpunkt liegt im Bereich der Bootsrampe links vom Geländes des Bootshauses.

Der Kurs für Daheimgebliebene…

Hier haben Sie alles! Ein abwechslungsreiches Sportangebot, bei dem mit Elementen aus verschiedenen Bewegungsrichtungen Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gezielt gefördert werden. Wir arbeiten mit funktionellem Sportequipment und dem eigenen Körpergewicht. Jeder Tag wird neu und kreativ gestaltet und bietet dadurch ein vielfältiges und motivierendes Training. Bei schönem Wetter kann das Sportangebot auch im Freien durchgeführt werden. Das wird die Kursleiterin mit den Teilnehmenden vorher besprechen. Durch die Möglichkeit der individuellen Belastungssteuerung ist der Kurs auch für „Beginner“ sowie für Frauen und Männer geeignet.

Bitte mitbringen: Stoppersocken, ein großes Handtuch für die Matte, ein Getränk und natürlich Sportkleidung.

Gönnen Sie sich eine Auszeit der besonderen Art! Lassen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele im Einklang schwingen. Klänge verbinden den Menschen seit Urzeiten mit sich selbst. Und was gibt es schöneres als mit sich selber verbunden / mit sich selber im Einklang zu sein?! Bei der Klangmeditation werden über einen längeren Zeitraum verschiedene Klangschalen nacheinander angeschlagen. Die sanften Töne der Klangschalen fördern Ruhe und Entspannung sowie allgemeines Wohlbefinden. Nach einer kurzen Entspannungsphase und einer Fantasiereise erwarten Sie anschließend die wohltuenden Klänge. Die dabei erzeugten Schwingungen und Töne können Sie auf sich wirken lassen. Hierdurch kann ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe eintreten. Klangmeditation dient dem Stressabbau und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Gymnastikmatte, eine Decke, ein kleines Kissen und evtl. dicke Socken mit.

Mobilität und Selbständigkeit im Alter steigern die Lebensqualität. In diesem Kurs werden nachlassende Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit erhalten bzw. wieder aufgebaut. Dabei werden Elemente aus der Sensomotorik, der Mobilität, dem Krafttraining und dem Gehirntraining zum Einsatz kommen. Durch flüssige Bewegungsabläufe werden Ausdauer und Kondition gefördert und sanfte Entspannungstechniken beruhigen kontrolliert. Neben dem Hocker / Stuhl werden auch Kleingeräte das motivierende Training auf spannende Weise ergänzen. Zudem wird auch der Spaß nicht zu kurz kommen. Werden Sie gemeinsam mit anderen Menschen aktiv(er)!

Bitte tragen Sie lockere (Sport-)Kleidung und bringen sich etwas zu trinken mit.

Faszien stabilisieren und formen unseren Körper und brauchen, genau wie unsere Muskeln, regelmäßig Bewegung. Der Zustand der Faszien wirkt sich stark auf die eigene Befindlichkeit und Schmerzfreiheit aus. Dementsprechend haben unsere Faszien einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und Körperhaltung. Faszien-Yoga und -Training trainiert das Bindegewebe, es lindert und löst Verspannungen, mobilisiert, regeneriert und strafft unser Bindegewebe. Der ruhige Yoga Stil stärkt unseren gesamten Körper, obwohl die Asanas ohne Muskelkraft ausgeführt werden. Sie werden spüren wie Ihre Gelenke geschmeidiger und flexibler werden und lernen auf sanfte Weise, körperlich und geistig, loszulassen. Mit Übungen aus dem Faszientraining können die Stunden erweitert und ergänzt werden. Jede Stunde Faszien-Yoga/-Training ist extrem effektiv und steigert Ihr tagliches Wohlbefinden.

Bitte bringen Sie ein Handtuch für die Matte und ein Getränk mit, lockere Sportkleidung und "Stoppersocken" sind von Vorteil.

Faszien stabilisieren und formen unseren Körper und brauchen, genau wie unsere Muskeln, regelmäßig Bewegung. Der Zustand der Faszien wirkt sich stark auf die eigene Befindlichkeit und Schmerzfreiheit aus. Dementsprechend haben unsere Faszien einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und Körperhaltung. Faszien-Yoga und -Training trainiert das Bindegewebe, es lindert und löst Verspannungen, mobilisiert, regeneriert und strafft unser Bindegewebe. Der ruhige Yoga Stil stärkt unseren gesamten Körper, obwohl die Asanas ohne Muskelkraft ausgeführt werden. Sie werden spüren wie Ihre Gelenke geschmeidiger und flexibler werden und lernen auf sanfte Weise, körperlich und geistig, loszulassen. Mit Übungen aus dem Faszientraining können die Stunden erweitert und ergänzt werden. Jede Stunde Faszien-Yoga/-Training ist extrem effektiv und steigert Ihr tagliches Wohlbefinden.

Bitte bringen Sie ein Handtuch für die Matte und ein Getränk mit, lockere Sportkleidung und "Stoppersocken" sind von Vorteil.

Wir erleben in unserem Alltag oft Zeitdruck, Reizüberflutung, Überforderung und chronische Erschöpfung. Zusätzlich belasten oftmals weitere Stressfaktoren Körper und Seele, weil wir uns unserer Grenzen nicht bewusst sind, über sie hinweg gehen oder die äußeren Umstände einfach schwierig sind.

In diesem Kurs lernen wir, auf unsere Grenzen zu achten und mit unseren Kapazitäten zu haushalten.

Kundalini-Yoga wirkt durch die Kombination von Körper-, Atem- und Meditationsübungen positiv auf Körper und Geist. Die Übungen fördern die Durchblutung, stimulieren das Drüsen-, Nerven- und Immunsystem, steigern die Lungenkapazität, lösen Verspannungen, beseitigen körperliche und emotionale Blockaden und führen zu innerer Gelassenheit.

Generell kann Kundalini-Yoga folgende Effekte hervorrufen (vgl. Ulrike Reiche: Yoga-Coaching - Der Weg zu einem gesunden Lebensstil, Klett-Cotta Verlag, 2020):

- Schärfere Wahrnehmung und verbessertes Konzentrations- und Auffassungsvermögen führen zu einer höheren Kreativität, was Problemlösungen und den Umgang mit Menschen erleichtert.

- Erhöhte Sensibilität für das eigene Wohlbefinden und ein verbessertes Körpergefühl ermöglichen die realistische Einschätzung der eigenen Kapazität und ein frühzeitiges Gegensteuern bei drohender Überlastung.

- Aktivierung und Stärkung aller Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Nerven-, Immun-, Lymph- und Drüsensystem).

- Stärke i. S. v. Muskelaufbau, Durchhaltevermögen, Flexibilität und Willenskraft.

- Emotionale Ausgeglichenheit und gelassener Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen.

Mit Kundalini-Yoga beginnt eine wunderbare Reise zu sich selbst.

Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung, eine Yoga- oder Gymnastikmatte und Wasser mit.

Den Teilnehmenden wird während der Einheiten kostenloser Tee zur Verfügung gestellt.

Durch einen vielfältigen Übungsmix wird in diesem Kurs nicht nur das Herz-Kreislaufsystem trainiert, sondern auch der Haltungs- und Bewegungsapparat gekräftigt. Koordination, Gleichgewichtstraining und Förderung der Synapsen im Gehirn sind ein Schwerpunkt des Trainings. Dabei kommen verschiedenste Sportgeräte und Hilfsmittel zum Einsatz. Der Kurs richtet sich an Teilnehmende jeden Alters, die gerne etwas für sich und ihre Gesundheit tun möchten.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk mit.

Beim Fitness-Boxen handelt es sich um eine Trainingsmethode ohne Gegner, bei der das Boxtraining für Anfangende und Hobbysportler möglich gemacht wird. Der Aufbau einer optimalen physischen Fitness und die Kombination von Ausdauer, Kraft, Reaktion und Funktionalität stehen hier im Vordergrund. Ein Vorteil vom Fitness-Boxen ist das Trainieren in der Gruppe mit und ohne Partner/in. Das hält die Motivation aufrecht und ist bei der Beachtung der richtigen Ausführung und Technik hilfreich.

Das Training wird an das individuelle Leistungsniveau angepasst. Dieser Kurs richtet sich also auch an Unerfahrene.

Schlagkombinationen und schnelle Richtungswechsel beanspruchen das Gehirn genauso stark wie die Muskeln. Neben der physischen Fitness fördert das Training die Konzentration, die Steigerung des Selbstbewusstseins und der Reaktionsfähigkeit.

Wer nach dem stressigen Büroalltag richtig Dampf ablassen möchte oder einfach nur an einem ganzheitlichen Fitness-Aufbau interessiert ist, ist in diesem Kurs richtig aufgehoben. Probieren Sie es aus!

Beim Fitness-Boxen werden beispielsweise folgende Kraft- und Ausdauerübungen angewandt:

1. Seilspringen: zum Aufwärmen des ganzen Körpers, zum Training der Beine und zur verbesserung der Kondition

2. Pushups: in allen Variationen werden Brust, Schulter und Armmuskulatur für Kraft in den Schlagtechniken trainiert

3. Rumpfübungen: Planks, LegLever oder SitUps stärken den Core, der für alle Bewegungen des Oberkörpers benötigt wird

4. Pullups: die obere Rücken- und Armmuskulatur wird gestärkt

5. Beinübungen: Squats und Lunges trainieren und bauen Beinmuskulatur auf

6. Burpees: die perfekte Ganzkörperübung für Arme, Rumpf und Beine

Mitzubringen sind: leichte Sportkleidung, Hallenschuhe, Handtuch, eigene Boxhandschuhe (ein einfaches/günstiges Modell ist ausreichend) und Boxbandagen (nicht zwingend erforderlich), etwas zu trinken.

Gönnen Sie sich eine Auszeit der besonderen Art! Lassen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele im Einklang schwingen. Klänge verbinden den Menschen seit Urzeiten mit sich selbst. Und was gibt es schöneres als mit sich selber verbunden / mit sich selber im Einklang zu sein?! Bei der Klangmeditation werden über einen längeren Zeitraum verschiedene Klangschalen nacheinander angeschlagen. Die sanften Töne der Klangschalen fördern Ruhe und Entspannung sowie allgemeines Wohlbefinden. Nach einer kurzen Entspannungsphase und einer Fantasiereise erwarten Sie anschließend die wohltuenden Klänge. Die dabei erzeugten Schwingungen und Töne können Sie auf sich wirken lassen. Hierdurch kann ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe eintreten. Klangmeditation dient dem Stressabbau und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Gymnastikmatte, eine Decke, ein kleines Kissen und evtl. dicke Socken mit.

Dieser Kurs bietet ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkten im Problemzonenbereich und der Rückenmuskulatur. Die Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung werden verbessert, die Muskulatur gestärkt und die Fettverbrennng gefördert.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, feste Turnschuhe, eine Gymnastikmatte (wenn vorhanden), ein Handtuch und ein Getränk mit.

Wir erleben in unserem Alltag oft Zeitdruck, Reizüberflutung, Überforderung und chronische Erschöpfung. Zusätzlich belasten oftmals weitere Stressfaktoren Körper und Seele, weil wir uns unserer Grenzen nicht bewusst sind, über sie hinweg gehen oder die äußeren Umstände einfach schwierig sind.

In diesem Kurs lernen wir, auf unsere Grenzen zu achten und mit unseren Kapazitäten zu haushalten.

Kundalini-Yoga wirkt durch die Kombination von Körper-, Atem- und Meditationsübungen positiv auf Körper und Geist. Die Übungen fördern die Durchblutung, stimulieren das Drüsen-, Nerven- und Immunsystem, steigern die Lungenkapazität, lösen Verspannungen, beseitigen körperliche und emotionale Blockaden und führen zu innerer Gelassenheit.

Generell kann Kundalini-Yoga folgende Effekte hervorrufen (vgl. Ulrike Reiche: Yoga-Coaching - Der Weg zu einem gesunden Lebensstil, Klett-Cotta Verlag, 2020):

- Schärfere Wahrnehmung und verbessertes Konzentrations- und Auffassungsvermögen führen zu einer höheren Kreativität, was Problemlösungen und den Umgang mit Menschen erleichtert.

- Erhöhte Sensibilität für das eigene Wohlbefinden und ein verbessertes Körpergefühl ermöglichen die realistische Einschätzung der eigenen Kapazität und ein frühzeitiges Gegensteuern bei drohender Überlastung.

- Aktivierung und Stärkung aller Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Nerven-, Immun-, Lymph- und Drüsensystem).

- Stärke i. S. v. Muskelaufbau, Durchhaltevermögen, Flexibilität und Willenskraft.

- Emotionale Ausgeglichenheit und gelassener Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen.

Mit Kundalini-Yoga beginnt eine wunderbare Reise zu sich selbst.

Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung, eine Yoga- oder Gymnastikmatte und Wasser mit.

Den Teilnehmenden wird während der Einheiten kostenloser Tee zur Verfügung gestellt.

Ein gezieltes und abwechslungsreiches Bewegungsprogramm hilft Verspannungszustände, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen zu lindern und Verschleißerscheinungen entgegenzuwirken. Durch viele abwechslungsreiche Übungen werden die allgemeine Kraft sowie die Stabilität und Mobilität des Rückens trainiert und die koordinativen Fähigkeiten der gesamten Wirbelsäule verbessert.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, ein Getränk, ein großes und ein kleines Handtuch sowie Stoppersocken mit.

Pilates – ein sanftes, anspruchsvolles und überaus wirksames Training für Körper und Geist, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Mit Pilates kräftigen Sie die Muskulatur, verbessern Ihre Körperhaltung und werden beweglicher. Die Pilates-Grundlagen wie z.B. Atmung und Zentrierung sollten bekannt sein. Für Wieder-Einsteiger werden diese Kenntnisse aufgefrischt. Fortgeschrittene vertiefen und erweitern die Übungen.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, ein Getränk, ein großes und ein kleines Handtuch und Stoppersocken mit.