Ernährung, Sport und Gesundheitsbildung

Mobilität und Selbständigkeit im Alter steigern die Lebensqualität. In diesem Kurs werden nachlassende Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit erhalten bzw. wieder aufgebaut. Dabei werden Elemente aus der Sensomotorik, der Mobilität, dem Krafttraining und dem Gehirntraining zum Einsatz kommen. Durch flüssige Bewegungsabläufe werden Ausdauer und Kondition gefördert und sanfte Entspannungstechniken beruhigen kontrolliert. Neben dem Hocker / Stuhl werden auch Kleingeräte das motivierende Training auf spannende Weise ergänzen. Zudem wird auch der Spaß nicht zu kurz kommen. Werden Sie gemeinsam mit anderen Menschen aktiv(er)!

Bitte tragen Sie lockere (Sport-)Kleidung und bringen sich etwas zu trinken mit.

Faszien stabilisieren und formen unseren Körper und brauchen, genau wie unsere Muskeln, regelmäßig Bewegung. Der Zustand der Faszien wirkt sich stark auf die eigene Befindlichkeit und Schmerzfreiheit aus. Dementsprechend haben unsere Faszien einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und Körperhaltung. Faszien-Yoga und -Training trainiert das Bindegewebe, es lindert und löst Verspannungen, mobilisiert, regeneriert und strafft unser Bindegewebe. Der ruhige Yoga Stil stärkt unseren gesamten Körper, obwohl die Asanas ohne Muskelkraft ausgeführt werden. Sie werden spüren wie Ihre Gelenke geschmeidiger und flexibler werden und lernen auf sanfte Weise, körperlich und geistig, loszulassen. Mit Übungen aus dem Faszientraining können die Stunden erweitert und ergänzt werden. Jede Stunde Faszien-Yoga/-Training ist extrem effektiv und steigert Ihr tagliches Wohlbefinden.

Bitte bringen Sie ein Handtuch für die Matte und ein Getränk mit, lockere Sportkleidung und "Stoppersocken" sind von Vorteil.

Faszien stabilisieren und formen unseren Körper und brauchen, genau wie unsere Muskeln, regelmäßig Bewegung. Der Zustand der Faszien wirkt sich stark auf die eigene Befindlichkeit und Schmerzfreiheit aus. Dementsprechend haben unsere Faszien einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und Körperhaltung. Faszien-Yoga und -Training trainiert das Bindegewebe, es lindert und löst Verspannungen, mobilisiert, regeneriert und strafft unser Bindegewebe. Der ruhige Yoga Stil stärkt unseren gesamten Körper, obwohl die Asanas ohne Muskelkraft ausgeführt werden. Sie werden spüren wie Ihre Gelenke geschmeidiger und flexibler werden und lernen auf sanfte Weise, körperlich und geistig, loszulassen. Mit Übungen aus dem Faszientraining können die Stunden erweitert und ergänzt werden. Jede Stunde Faszien-Yoga/-Training ist extrem effektiv und steigert Ihr tagliches Wohlbefinden.

Bitte bringen Sie ein Handtuch für die Matte und ein Getränk mit, lockere Sportkleidung und "Stoppersocken" sind von Vorteil.

Wir erleben in unserem Alltag oft Zeitdruck, Reizüberflutung, Überforderung und chronische Erschöpfung. Zusätzlich belasten oftmals weitere Stressfaktoren Körper und Seele, weil wir uns unserer Grenzen nicht bewusst sind, über sie hinweg gehen oder die äußeren Umstände einfach schwierig sind.

In diesem Kurs lernen wir, auf unsere Grenzen zu achten und mit unseren Kapazitäten zu haushalten.

Kundalini-Yoga wirkt durch die Kombination von Körper-, Atem- und Meditationsübungen positiv auf Körper und Geist. Die Übungen fördern die Durchblutung, stimulieren das Drüsen-, Nerven- und Immunsystem, steigern die Lungenkapazität, lösen Verspannungen, beseitigen körperliche und emotionale Blockaden und führen zu innerer Gelassenheit.

Generell kann Kundalini-Yoga folgende Effekte hervorrufen (vgl. Ulrike Reiche: Yoga-Coaching - Der Weg zu einem gesunden Lebensstil, Klett-Cotta Verlag, 2020):

- Schärfere Wahrnehmung und verbessertes Konzentrations- und Auffassungsvermögen führen zu einer höheren Kreativität, was Problemlösungen und den Umgang mit Menschen erleichtert.

- Erhöhte Sensibilität für das eigene Wohlbefinden und ein verbessertes Körpergefühl ermöglichen die realistische Einschätzung der eigenen Kapazität und ein frühzeitiges Gegensteuern bei drohender Überlastung.

- Aktivierung und Stärkung aller Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Nerven-, Immun-, Lymph- und Drüsensystem).

- Stärke i. S. v. Muskelaufbau, Durchhaltevermögen, Flexibilität und Willenskraft.

- Emotionale Ausgeglichenheit und gelassener Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen.

Mit Kundalini-Yoga beginnt eine wunderbare Reise zu sich selbst.

Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung, eine Yoga- oder Gymnastikmatte und Wasser mit.

Den Teilnehmenden wird während der Einheiten kostenloser Tee zur Verfügung gestellt.

Durch einen vielfältigen Übungsmix wird in diesem Kurs nicht nur das Herz-Kreislaufsystem trainiert, sondern auch der Haltungs- und Bewegungsapparat gekräftigt. Koordination, Gleichgewichtstraining und Förderung der Synapsen im Gehirn sind ein Schwerpunkt des Trainings. Dabei kommen verschiedenste Sportgeräte und Hilfsmittel zum Einsatz. Der Kurs richtet sich an Teilnehmende jeden Alters, die gerne etwas für sich und ihre Gesundheit tun möchten.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk mit.

Beim Fitness-Boxen handelt es sich um eine Trainingsmethode ohne Gegner, bei der das Boxtraining für Anfangende und Hobbysportler möglich gemacht wird. Der Aufbau einer optimalen physischen Fitness und die Kombination von Ausdauer, Kraft, Reaktion und Funktionalität stehen hier im Vordergrund. Ein Vorteil vom Fitness-Boxen ist das Trainieren in der Gruppe mit und ohne Partner/in. Das hält die Motivation aufrecht und ist bei der Beachtung der richtigen Ausführung und Technik hilfreich.

Das Training wird an das individuelle Leistungsniveau angepasst. Dieser Kurs richtet sich also auch an Unerfahrene.

Schlagkombinationen und schnelle Richtungswechsel beanspruchen das Gehirn genauso stark wie die Muskeln. Neben der physischen Fitness fördert das Training die Konzentration, die Steigerung des Selbstbewusstseins und der Reaktionsfähigkeit.

Wer nach dem stressigen Büroalltag richtig Dampf ablassen möchte oder einfach nur an einem ganzheitlichen Fitness-Aufbau interessiert ist, ist in diesem Kurs richtig aufgehoben. Probieren Sie es aus!

Beim Fitness-Boxen werden beispielsweise folgende Kraft- und Ausdauerübungen angewandt:

1. Seilspringen: zum Aufwärmen des ganzen Körpers, zum Training der Beine und zur verbesserung der Kondition

2. Pushups: in allen Variationen werden Brust, Schulter und Armmuskulatur für Kraft in den Schlagtechniken trainiert

3. Rumpfübungen: Planks, LegLever oder SitUps stärken den Core, der für alle Bewegungen des Oberkörpers benötigt wird

4. Pullups: die obere Rücken- und Armmuskulatur wird gestärkt

5. Beinübungen: Squats und Lunges trainieren und bauen Beinmuskulatur auf

6. Burpees: die perfekte Ganzkörperübung für Arme, Rumpf und Beine

Mitzubringen sind: leichte Sportkleidung, Hallenschuhe, Handtuch, eigene Boxhandschuhe (ein einfaches/günstiges Modell ist ausreichend) und Boxbandagen (nicht zwingend erforderlich), etwas zu trinken.

Gönnen Sie sich eine Auszeit der besonderen Art! Lassen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele im Einklang schwingen. Klänge verbinden den Menschen seit Urzeiten mit sich selbst. Und was gibt es schöneres als mit sich selber verbunden / mit sich selber im Einklang zu sein?! Bei der Klangmeditation werden über einen längeren Zeitraum verschiedene Klangschalen nacheinander angeschlagen. Die sanften Töne der Klangschalen fördern Ruhe und Entspannung sowie allgemeines Wohlbefinden. Nach einer kurzen Entspannungsphase und einer Fantasiereise erwarten Sie anschließend die wohltuenden Klänge. Die dabei erzeugten Schwingungen und Töne können Sie auf sich wirken lassen. Hierdurch kann ein Zustand tiefer Entspannung und Ruhe eintreten. Klangmeditation dient dem Stressabbau und der Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Gymnastikmatte, eine Decke, ein kleines Kissen und evtl. dicke Socken mit.

Dieser Kurs bietet ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkten im Problemzonenbereich und der Rückenmuskulatur. Die Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung werden verbessert, die Muskulatur gestärkt und die Fettverbrennng gefördert.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, feste Turnschuhe, eine Gymnastikmatte (wenn vorhanden), ein Handtuch und ein Getränk mit.

Wir erleben in unserem Alltag oft Zeitdruck, Reizüberflutung, Überforderung und chronische Erschöpfung. Zusätzlich belasten oftmals weitere Stressfaktoren Körper und Seele, weil wir uns unserer Grenzen nicht bewusst sind, über sie hinweg gehen oder die äußeren Umstände einfach schwierig sind.

In diesem Kurs lernen wir, auf unsere Grenzen zu achten und mit unseren Kapazitäten zu haushalten.

Kundalini-Yoga wirkt durch die Kombination von Körper-, Atem- und Meditationsübungen positiv auf Körper und Geist. Die Übungen fördern die Durchblutung, stimulieren das Drüsen-, Nerven- und Immunsystem, steigern die Lungenkapazität, lösen Verspannungen, beseitigen körperliche und emotionale Blockaden und führen zu innerer Gelassenheit.

Generell kann Kundalini-Yoga folgende Effekte hervorrufen (vgl. Ulrike Reiche: Yoga-Coaching - Der Weg zu einem gesunden Lebensstil, Klett-Cotta Verlag, 2020):

- Schärfere Wahrnehmung und verbessertes Konzentrations- und Auffassungsvermögen führen zu einer höheren Kreativität, was Problemlösungen und den Umgang mit Menschen erleichtert.

- Erhöhte Sensibilität für das eigene Wohlbefinden und ein verbessertes Körpergefühl ermöglichen die realistische Einschätzung der eigenen Kapazität und ein frühzeitiges Gegensteuern bei drohender Überlastung.

- Aktivierung und Stärkung aller Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Nerven-, Immun-, Lymph- und Drüsensystem).

- Stärke i. S. v. Muskelaufbau, Durchhaltevermögen, Flexibilität und Willenskraft.

- Emotionale Ausgeglichenheit und gelassener Umgang mit den alltäglichen Herausforderungen.

Mit Kundalini-Yoga beginnt eine wunderbare Reise zu sich selbst.

Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung, eine Yoga- oder Gymnastikmatte und Wasser mit.

Den Teilnehmenden wird während der Einheiten kostenloser Tee zur Verfügung gestellt.

Ein gezieltes und abwechslungsreiches Bewegungsprogramm hilft Verspannungszustände, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen zu lindern und Verschleißerscheinungen entgegenzuwirken. Durch viele abwechslungsreiche Übungen werden die allgemeine Kraft sowie die Stabilität und Mobilität des Rückens trainiert und die koordinativen Fähigkeiten der gesamten Wirbelsäule verbessert.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, ein Getränk, ein großes und ein kleines Handtuch sowie Stoppersocken mit.

Pilates – ein sanftes, anspruchsvolles und überaus wirksames Training für Körper und Geist, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Mit Pilates kräftigen Sie die Muskulatur, verbessern Ihre Körperhaltung und werden beweglicher. Die Pilates-Grundlagen wie z.B. Atmung und Zentrierung sollten bekannt sein. Für Wieder-Einsteiger werden diese Kenntnisse aufgefrischt. Fortgeschrittene vertiefen und erweitern die Übungen.

Bitte bringen Sie Sportkleidung, ein Getränk, ein großes und ein kleines Handtuch und Stoppersocken mit.

Sich bewegen, Kraft tanken und dabei den Körper entlasten: Dieser neue Kurs nutzt die besonderen Eigenschaften des Wassers, um Fitness und Wohlbefinden auf sanfte und effektive Weise zu fördern. Bitte bringen Sie Badebekleidung und ein Getränk mit.

In diesem Kurs verbinden wir sanfte Entspannungsübungen zu einer wohltuenden Methode im warmen Wasser. Auch Menschen mit Übergewicht, Arthritis oder Gelenkproblemen oder Nichtschwimmer können bei diesem Kurs mitmachen. Aqua-Relax und Wellness im Wasser unterstützen dabei, eine Harmonisierung des Grundmuskeltonus im Sinne von Körperwohlspannung zu erlangen. Die besondere Wirkung des Wassers wird in diesem Kurs bewusst eingesetzt. Die Teilnahme ist ohne Vorkenntnisse möglich.

Bitte bringen Sie Badebekleidung und ein Getränk mit.

Wer glaubt Boule sei ein Spiel alter Herren, die auf dem Dorfplatz eine ruhige Kugel schieben, wird bei diesem Kurs eines Besseren belehrt. "Leicht zu erlernen, schwer zu meistern" lautet die Devise. Alter oder Fitnessgrad spielen bei diesem Präzisionssport keine Rolle. Dieser Kurs ist sowohl für Beginnende als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Der Kurs findet auf dem neuen Bouleplatz im Sport- und Freizeitpark in Groß Reken statt; Parkplätze befinden sich am Frei- und Hallenbad.

Wirf den Stress aus dem Alltag und tauche ein in die beruhigende Welt des Yin Yoga. Diese meditative Praxis ist dein persönlicher Slow-Motion-Modus, um bewusst zu entschleunigen und neue Energie zu tanken. Die Positionen werden für etwa 3 bis 5 Minuten gehalten, sodass Faszien, Bindegewebe und Gelenke sanft gedehnt und mobilisiert werden können. Gleichzeitig beruhigt sich das Nervensystem und der Geist kommt zur Ruhe.

Regelmäßiges Yin Yoga kann Verspannungen lösen, die Beweglichkeit fördern, die innere Balance stärken und zu einem besseren Schlaf beitragen. Der Kurs eignet sich für alle Level – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte bringen Sie ein Handtuch für die Matte, ein Getränk sowie bequeme, warme Kleidung mit.

In diesem Kurs werden die beruhigende Praxis des Hatha-Yoga mit der effektiven Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) kombiniert. Die sanften Yoga-Übungen fördern die Flexibilität und stärken den Körper, während die PME-Techniken helfen, Stress abzubauen und tiefere Entspannung zu erfahren. Der Kurs ist ideal für alle, die körperliche Anspannung abbauen und mehr Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren möchten. Durch regelmäßige Praxis erreichen wir eine ganzheitliche Balance von Körper, Geist und Seele.

Der Kurs richtet sich an Anfänger sowie an Fortgeschrittene.

Bitte bringen Sie eine Yogamatte (falls vorhanden), ein Handtuch für die Matte, eine Decke für die Endentspannung und ein Getränk mit. Bequeme Sportkleidung ist von Vorteil.

Diese sanfte Yogaeinheit ist ideal für alle, die ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten – auch ohne auf die Matte zu gehen. Wir üben achtsam auf dem Stuhl: einfache Bewegungsfolgen zur Mobilisation und Kräftigung, Atemübungen (Pranayama) zur inneren Ruhe sowie eine abschließende Entspannung für Körper und Geist.

Die Einheit dauert 45 Minuten und eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger. Während der Entspannung begleiten sanfte Klänge von tibetischen Klangschalen die Teilnehmenden und vertiefen die Ruhephase.

Bringen Sie gerne ein Getränk mit. Bequeme Sportkleidung ist von Vorteil.

Wer glaubt Boule sei ein Spiel alter Herren, die auf dem Dorfplatz eine ruhige Kugel schieben, wird bei diesem Kurs eines Besseren belehrt. "Leicht zu erlernen, schwer zu meistern" lautet die Devise. Alter oder Fitnessgrad spielen bei diesem Präzisionssport keine Rolle. Dieser Kurs ist sowohl für Beginnende als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Das Autogene Training hilft, Stress abzubauen und sich in einem Zustand der Entspannung zu versetzen. In diesem Kurs erlernen Sie Entspannungstechniken, die Ihnen im Alltag helfen, alles etwas gelassener zu sehen und zur Ruhe zu kommen. Aus dieser Ruhe können Sie neue Kraft schöpfen. Alles, was Sie dafür brauchen, ist Übung und Vorstellungskraft. Zudem werden Ihnen viele Gesundheitstipps vermittelt.

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und bringen eine Decke, ein kleines Kissen und warme Socken mit.

Die Ausbildung bereitet auf die theoretische und praktische Prüfung für den amtlichen Sportbootführerschein (Geltungsbereich Binnenwasserstraßen, Segel- und Maschinenantrieb) vor. Nach einer umfassenden Information über Voraussetzungen und Verlauf der Ausbildung am 09.09.2026 werden an den folgenden 14 Abenden alle Themen mit Prüfungs- und Praxisrelevanz für den Betrieb eines Sportbootes auf Binnenwasserstraßen besprochen. Wir starten mit der theoretischen Ausbildung, diese schließt mit der theoretischen Prüfung am 20.01.2027 ab. Die praktische Ausbildung - organisiert durch den Borkener Segelclub e.V. - beginnt nach Ostern 2027. Zum Kennenlernen des Segelbootes finden unter Leitung von erfahrenen Mitgliedern des Borkener Segelclubs e.V. einige Stunden praktische Ausbildung auf dem Hoxfelder Pröbstingsee statt. Der Hauptteil der praktischen Ausbildung wird in der Zeit vom 27.05.2027-30.05.2027 (langes Wochenende über Fronleichnam) auf dem Sloter Meer bei Balk/NL absolviert. Die praktische Ausbildung findet mit der Prüfung am 30.05.2027 ihren Abschluss.

Kosten:

Kosten der theoretischen Ausbildung (zu zahlen an die VHS): 65,00 €.

Kosten der praktischen Ausbildung (zu zahlen an den BORSC e.V.): ca. 550,00 €

Die Kosten für die praktische Ausbildung beinhalten:

• fachkundige Segel- und Motorboot-Schulung

• Bootsmiete und Versicherung

• Kosten für die Unterkunft und Verpflegung in Balk/NL

• Prüfungsgebühren (zu zahlen an den Prüfungsausschuss): ca. 180,00 €

Lehrbuch:

- Bark, Der Sportbootführerschein binnen Segel+Motor, Delius Klasing Verlag oder

- Overschmidt/Gliewe, Sportbootführerschein binnen, Segel/Motor, Delius Klasing Verlag,

jeweils möglichst in neuster Auflage. Anmerkung: Der Katalog prüfungsrelevanter Fragen hat sich zum 01.08.2023 geändert. Sollten vorgenannte Lehrbücher bereits neu aufgelegt sein, ist möglichst mit der neusten Auflage zu arbeiten. Genaue Hinweise auf die geänderten Fragen erfolgen im Kurs.

Das Mindestalter für den Sportbootführerschein Binnen – Antriebsart Maschine beträgt 16 Jahre, bei der Antriebsart Segel 14 Jahre. Die Prüfung kann bereits 3 Monate vor Erreichen des jeweiligen Mindestalters abgelegt werden.